下面速新瑜伽馆软件小编给您介绍下面的步骤：
1、呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身向右侧扭转，下巴尽最大可能去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作做左侧，保持6秒钟。
2、呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
3、小臂支撑于地，放松腰部，紧张不适感的感觉。时间不定以个人能力为主。
4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
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