下面速新瑜伽馆软件小编给您介绍下面的步骤:
1、呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身向右侧扭转,下巴尽最大可能去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。同样动作做左侧,保持6秒钟。
2、呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。
3、小臂支撑于地,放松腰部,紧张不适感的感觉。时间不定以个人能力为主。
4、吸气,曲右腿,双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气,曲起双腿,双手抱住,呼气,压向胸部。保持6秒钟。躺平,休息!
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