速新体育场馆：第一节 拉伸运动
最好采取跪坐的姿势。两手作为支撑五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形。注意，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。每次保持十几秒的时间。锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部位都有帮助。
速新体育场馆：第二节 抬腿运动
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。最好上身保持笔直，双眼向前平视。然后，右腿从上向右下压，脚掌部位由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。 锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
速新体育场馆：第三节 抬小腿运动
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。 锻炼部位：锻炼下腹部的小肚腩，对腿部的雕塑效果也很明显。
速新体育场馆：第四节 翘臀运动
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
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