速新健身房管理软件提醒：1.首先做的就是每天抽出45分钟时间锻炼身体，要做有正常的氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，每天坚持做10到15分钟，先让人体的肌肉充分接触氧含量，这样也能提醒一下各个器官该运动了。
速新健身房管理软件提醒：2.然后再做适当的无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天坚持做8到10组，每组以肌肉即将坚持不下去为止，每组间隔时间最好为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉充分让他进行有氧呼吸。应该每天坚持，不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
速新健身房管理软件提醒：3.仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。
速新健身房管理软件提醒：4.其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
速新健身房管理软件提醒：5.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。
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